动作库 - 前屈展肩式

前屈展肩式

我也要练

步骤

  • 再次吸气,卷背起身,呼气双肩后旋放松下沉
  • 双手在体后交叉相握,吸气双臂上抬,呼气以髋部为折点,向前屈,同时双臂上抬,靠近后脑勺
  • 腿后侧僵紧的话可以微屈双膝,缓解膝盖后侧的压力,重心放到前脚掌

呼吸

  • 放松咽喉,在这里进行五轮呼吸

动作感受

  • 腿后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:腿后侧僵紧
  • 解决:微屈双膝,缓解膝盖后侧的压力

细节图示

  1. 肩膀放松,手臂找向天花板的方向
  2. 脊柱向下延长
  3. 脚掌压实垫面,重心来到前脚掌