动作库 - 幻椅

幻椅

我也要练

步骤

  • 吸气展臂,呼气屈膝,臀部向后向下蹲坐,膝盖不要超过脚尖,大小腿尽量来到90度
  • 保持五轮呼吸,发动臀腿力量。腰部如果有压力,身体向前倾。放松双肩,向后推臀

呼吸

  • 吸气展臂,呼气屈膝,在这里保持五伦呼吸

动作感受

  • 感受大腿和臀部肌肉的发力

常见问题

  • 问题:膝盖超过脚尖
  • 解决:脊柱在向上拉长,重心在脚后跟

细节图示

  1. 肩膀下沉
  2. 臀部向后推
  3. 膝盖不要超过脚尖
  4. 手臂向上延伸