动作库 - 右侧低位起跑式

右侧低位起跑式

我也要练

步骤

  • 吸气抬头,解开双手,呼气双掌落于脚两侧
  • 屈膝,撤右脚向后,右脚跟向后蹬送,蹬直右膝,前侧腿大小腿呈90度,膝盖不要超过脚踝,双手指尖触地
  • 吸气脊柱顺下巴向前延伸,呼气收腹,身体不要倚靠在前侧大腿上
  • 如果你感到双手撑地很困难,也可以在双手下方垫瑜伽砖,调整到一个合适的支撑高度
  • 在呼吸中,感受力量与柔韧的共存

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 感受脊柱的延展,右髋的拉伸

常见问题

  • 问题:双手撑地困难
  • 解决:在双手下方垫瑜伽砖

细节图示

  1. 大腿发力,脚后跟有力向后蹬送
  2. 脊柱向前延长
  3. 肩膀下沉,颈部放松