动作库 - 跪立脊柱扭转

跪立脊柱扭转

我也要练

步骤

  • 解开双手,跪立起身
  • 吸气双臂侧平举,呼气身体向右侧扭转,左手放于右肩,右手背于腰背部
  • 吸气身体回正,呼气向左扭转,右手放于左肩,左手背于腰背部

呼吸

  • 跟随五轮呼吸,深入你的扭转

动作感受

  • 感受背部的扭转

常见问题

  • 问题:髋部发生旋转
  • 解决:收紧臀部

细节图示

  1. 髋部中正
  2. 脚背压实垫面
  3. 肩膀放松,脊柱向右扭转