动作库 - 抱肘前屈

抱肘前屈

我也要练

步骤

  • 吸气身体回正,呼气时落下双手在脚两侧
  • 再次吸气收回右脚,双手互抱手肘,跟随呼气,自然放松下沉
  • 用手臂自然的重力,使你渐渐放松下沉躯干,伸展腿部后侧

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脊柱的延长、放松,腿部后侧的拉伸

常见问题

  • 问题:腿部拉伸感强烈
  • 解决:微屈双膝

细节图示

  1. 坐骨找向天花板的方向
  2. 脊柱延长
  3. 肩膀放松下沉