动作库 - 右侧圣哲马里奇一式

右侧圣哲马里奇一式

我也要练

步骤

  • 再次吸气,起身坐直
  • 曲右膝,右脚掌踩地,靠近大腿根部
  • 吸气双臂上举延伸背部,呼气身体前屈,右臂绕过右小腿前侧,左臂绕过腰背部,双手在背后互扣
  • 保持脚趾回勾,深长的呼吸,打开左肩更多,尝试前屈更深

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 背部的扭转

常见问题

  • 问题:双手无法在背后互扣
  • 解决:尝试做到自己的极限即可

细节图示

  1. 手臂向后展,胸腔打开
  2. 双侧臀部均匀向下压实垫面
  3. 脚趾回勾,腿部压实垫面