动作库 - 右侧跪坐牛面手

右侧跪坐牛面手

我也要练

步骤

  • 再次吸气,卷背起身,放平脚背,跪坐在脚后跟上
  • 右臂在上,曲手肘,用左手扶助右手肘拉向后脑勺,再将左手向下向后绕到背部,尝试勾住双手的手指
  • 吸气胸腔上提,右手肘向后打开,呼气放松肩膀下沉

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 伸展胸部,挺直背部,灵活肩关节,伸展背阔肌

常见问题

  • 问题:双手手指够不到
  • 解决:尝试做到自己的极限即可

细节图示

  1. 腋窝打开,手臂向后
  2. 腹部微收
  3. 胸腔展开