动作库 - 左侧圣哲马里奇一式

左侧圣哲马里奇一式

我也要练

步骤

  • 再次吸气,起身坐直,交换双腿,我们来做反侧
  • 吸气双臂上举延伸背部,呼气身体前屈,左臂绕过左小腿前侧,右臂绕过腰背部,双手在背后互扣
  • 保持脚趾回勾,深长的呼吸,打开右肩更多,尝试前屈更深

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 背部的扭转

常见问题

  • 问题:双手无法在背后互扣
  • 解决:尝试做到自己的极限即可

细节图示

  1. 双侧臀部均匀向下压实垫面
  2. 手臂向后展,胸腔打开
  3. 脚趾回勾,腿部压实垫面