动作库 - 右侧单腿英雄坐前屈

右侧单腿英雄坐前屈

我也要练

步骤

  • 向前伸直右腿,用手将右侧臀肌向上拨开,脚趾回勾
  • 吸气脊柱延伸,呼气时身体前屈
  • 五轮呼吸后,每次吸气延伸背部,呼气时深入,让腹部靠近大腿
  • 双手自然放在腿部两侧,曲手肘放松肩膀

呼吸

  • 在这里进行五轮深长的呼吸

动作感受

  • 脊柱延伸,右腿后侧的拉伸

常见问题

  • 问题:臀部坐到垫面上困难
  • 解决:瑜伽砖垫在臀部下方增加支撑高度

细节图示

  1. 延长脊柱
  2. 臀部向后推,拉伸腿部后侧