动作库 - 英雄坐

英雄坐

我也要练

步骤

  • 再次吸气身体回正,膝盖尽量向中间并拢
  • 用双手将小腿的肌肉向两侧拨开,臀部向后向下坐到垫面上
  • 双手握住脚踝,脊柱向上延伸,双肩放松下沉,背部挺直。在这里感受深长的呼吸

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脊柱向上延伸,双肩放松下沉

常见问题

  • 问题:臀部坐到垫面上困难
  • 解决:瑜伽砖垫在臀部下方增加支撑高度

细节图示

  1. 背部挺直
  2. 肩膀放松