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动作库 - 毛毛虫式

毛毛虫式

步骤

  • 慢慢退出体式,晃动下双腿,双手提臀肌,背部挺直
  • 脚趾回勾,深呼吸,手臂向上,眼睛看手指
  • 呼气时,慢慢向前折叠,双手可以放在瑜伽垫上或者是抓住脚掌

呼吸

  • 深呼吸,并放松

动作感受

  • 脊柱的延展,拉伸腿部后侧肌肉

常见问题

  • 问题:下背部和腿部有压力
  • 解决:可以在膝盖下方放条卷起来的毛巾或者微微弯曲腿部

细节图示

  1. 背部挺直
  2. 肩膀放松
  3. 膝盖伸直