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动作库 - 左侧马鞍式

左侧马鞍式

步骤

  • 吸气,起身来到跪姿,小腿向两侧打开,膝盖并拢在一起
  • 伸出左脚向前侧伸直,臀部压实垫面,双手掌心相对
  • 向后弯曲手肘,打开胸腔,如果可以的话,拿开瑜伽砖,慢慢躺下来
  • 膝盖贴实地面,微闭双眼

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 放松身体躯干,拉伸腿部前侧

常见问题

  • 问题:膝盖紧张
  • 解决:在下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 肩膀放松,压实垫面
  2. 臀部压实垫面