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动作库 - 金刚座(脚背放平)

金刚座(脚背放平)

步骤

  • 慢慢抬起臀部,放平脚背,坐下来
  • 在跪姿中静坐一会,肩膀打开,双手放在腿上,掌心朝上
  • 双眼微闭,双膝可以微微分开些,臀部坐下

呼吸

  • 保持深长的呼吸

动作感受

  • 感受脚踝的拉伸、放松

常见问题

  • 问题:膝盖紧张
  • 解决:在下方垫上毯子或者是双层垫子

细节图示

  1. 脚背放平
  2. 腰背挺直