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动作库 - 蝴蝶式

蝴蝶式

步骤

  • 再次吸气,回到坐姿,接下来面向垫子的长边
  • 脚心相对,脚后跟与会阴保持小臂的距离,调整臀部肌肉
  • 吸气,延伸脊柱,呼气,保持脊柱直立的情况下向前弯曲
  • 两侧膝盖向下沉,双手可以放在垫面上,放松颈部
  • 如果可以的话,头部沉下来,将前额放在脚面上

呼吸

  • 深呼吸,并放松

动作感受

  • 髋部的打开,背部的延展

常见问题

  • 问题:双膝紧张
  • 解决:调整双脚与会阴的距离

细节图示

  1. 肩膀放松
  2. 膝盖找向垫面