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动作库 - 金刚座(脚趾回勾)

金刚座(脚趾回勾)

步骤

  • 面向垫子的短边,跪在垫面上,脚趾回勾
  • 尝试让臀部坐到脚后跟上,膝盖点地
  • 手放在大腿面,放松肩膀

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脚踝得到拉伸

常见问题

  • 问题1:膝盖紧张
  • 解决1:在下方垫上毯子或者是双层垫子
  • 问题2:臀部坐不到脚后跟
  • 解决2:在下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 肩膀下沉
  2. 臀部坐在脚后跟上