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动作库 - A 字

A 字

步骤

  • 双臂带动身体起身,落下双手,放松双腿,慢慢进入到站姿
  • 将双脚向两侧打开,约一条腿的距离,双臂向两侧平举,停留一会
  • 弯曲手肘,双手扶住髋部,身体前屈,双眼注视双脚的后方
  • 双手向下垂,吸气,胸腔打开,呼气,继续下沉,指尖努力找向垫面
  • 左右前后活动下颈部,肩膀远离耳朵

呼吸

  • 深呼吸,并放松

动作感受

  • 感受脊柱延长、腿部外侧的拉伸

常见问题

  • 问题:身体重心不稳定
  • 解决:缩短双腿之间的距离

细节图示

  1. 颈部放松
  2. 臀部找向天花板的方向