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动作库 - 右侧马鞍式

右侧马鞍式

步骤

  • 缓缓起身,坐直身体,解开右腿,双腿抖动下,做下反侧
  • 弯曲左膝,左小腿肌肉拨开,臀部压实垫面,伸直右腿,挺直背部
  • 身体慢慢后仰,弯曲手肘,在这里停留一会,慢慢平躺下来

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 放松身体躯干,拉伸腿部前侧

常见问题

  • 问题:膝盖紧张
  • 解决:在下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 肩膀放松
  2. 腹部微收