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动作库 - 前屈悬挂式

前屈悬挂式

步骤

  • 慢慢卷背,双脚向中间收拢,与髋同宽,回到山式站姿
  • 呼气,手指向下,双手互抱手肘,身体自然下沉,头骨找向地板
  • 吸气,慢慢卷背,双手胸前合十

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 感受脊柱延长、腿部后侧的拉伸

常见问题

  • 问题1:腿部后侧强烈的拉伸感
  • 解决1:微微弯曲双膝
  • 问题2:高血压、低血压、头晕头疼、眼压、心血管
  • 解决2:坐在垫面上,双手抱膝,头微微触碰膝盖

细节图示

  1. 背部放松
  2. 互抱手肘