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动作库 - 简易坐调息

简易坐调息

步骤

  • 准备瑜伽砖、瑜伽垫,
  • 选择一个舒适的坐姿,坐骨向下,扎根瑜伽垫
  • 放松心情,双手可以放在膝盖上,
  • 双肩轻柔地后旋,胸腔打开,进行三次

呼吸

  • 左手放在胸上,右手放在腹部,进行8次深呼吸,鼻吸鼻呼

动作感受

  • 全身放松

常见问题

  • 问题:双膝双腿压力大
  • 解决:在臀部下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 全身放松