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动作库 - 开心式

开心式

步骤

  • 收回双膝或双手,通过四脚板凳式跪坐在垫面上
  • 吸气,脚趾回勾,臀部向上,回到下犬
  • 接下来,双手退回到双脚方向,重心放在足弓处,转向垫子的长边
  • 双手可以放在地板休息或者互抱手肘,双腿微微弯曲,放松颈部
  • 微微晃动头部,放松肩膀,吸气

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 躯干得到放松

常见问题

  • 问题:头晕头疼、高度近视、眼压过高
  • 解决:减少停留的时间

细节图示

  1. 胸腔找向垫面的方向
  2. 腹部微收
  1. 臀部找向脚后跟
  2. 脊柱延展