毛毛虫式

步骤
慢慢退出体式，晃动下双腿，双手提臀肌，背部挺直
脚趾回勾，深呼吸，手臂向上，眼睛看手指
呼气时，慢慢向前折叠，双手可以放在瑜伽垫上或者是抓住脚掌
呼吸
深呼吸，并放松
动作感受
脊柱的延展，拉伸腿部后侧肌肉
常见问题
问题：下背部和腿部有压力
解决：可以在膝盖下方放条卷起来的毛巾或者微微弯曲腿部

细节图示

1. 脊柱向前延长
2. 腹部微收，找向大腿的方向