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动作库 - 英雄式

英雄式

步骤

  • 双臂带动身体直立起来,落下双手
  • 跪坐在垫子上,臀部向后坐
  • 向两侧拨动小腿的肌肉,膝盖并拢
  • 小腿打开,脚后跟靠近臀部
  • 双手放在大腿面,如果可以的话
  • 可以弯曲手肘,将身体慢慢向后仰
  • 后脑勺贴在垫面上,双臂向后打开

呼吸

  • 保持深长的呼吸

动作感受

  • 大腿前侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:膝盖紧张
  • 解决:瑜伽砖放到双脚间,臀部坐在瑜伽砖上

细节图示

  1. 腹部微收
  2. 肩膀放松,手肘内收,抵住垫面
  3. 小腿外旋,臀部坐在瑜伽砖上
  1. 肩膀放松,脊柱延长
  2. 坐骨找向瑜伽砖