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动作库 - 支撑桥式

支撑桥式

步骤

  • 缓慢收回双腿,双手撑在胸部两侧
  • 接下来进入仰卧的体式
  • 双脚掌踩地,向前伸腿,交替放松膝盖和腿部
  • 弯曲双膝,尽量靠近臀部,双手可以放在肚子上

呼吸

  • 保持自然的深呼吸

动作感受

  • 放松背部、前额和下巴

常见问题

  • 问题:身体重心不稳定
  • 解决:瑜伽砖垫在臀部下方

细节图示

  1. 腹部微收,减少腰椎的压力
  2. 大腿内收,和脚尖方向一致
  3. 肩胛骨内收,延长脊柱