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动作库 - 金刚坐-婴儿式-金刚坐

金刚坐-婴儿式-金刚坐

步骤

  • 双手扶脚,弯曲手肘,胸腔向上抬高,双肩下沉
  • 缓缓起身,回到坐姿,双手掌心向上,放在大腿面
  • 左手扶住胸部,右手扶住腹部,感受呼吸
  • 将脚背放平,膝盖打开,臀部拉向脚跟的方向
  • 额头点地,双手向前

呼吸

  • 在一洗一呼间,感受胸腔的扩张和腹部的收缩

动作感受

  • 脊柱的拉伸延展

细节图示

  1. 臀部拉向脚跟的方向
  2. 双肩放松,腋窝打开,脊柱延长