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动作库 - 蛙式

蛙式

步骤

  • 面向垫子的长边,双膝并拢,双膝向两侧打开
  • 髋部下沉,大小腿呈90度
  • 脊柱伸展,双眼注视前方
  • 臀部向下向后坐,手肘支持身体的重心

呼吸

  • 缓慢深长的呼吸

动作感受

  • 髋部的放松

常见问题

  • 问题:膝盖有压力
  • 解决:膝盖下方垫毛毯

细节图示

  1. 腹部微收,髋部下沉
  2. 大小腿呈90度,双膝向两侧打开