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课程内容
动作库 - 右侧半天鹅式
右侧半天鹅式
步骤
上半身直立起来,双手撑地,左脚趾回勾,退回到下犬,交替屈膝
吸气,抬高左腿,呼气,弯曲膝盖,左膝放到双腿间,大小腿尽量90度
左膝碰左手腕,左脚与右手相碰,小腿与垫面平行,右腿放在垫面上
弯曲手肘,慢慢向下,尝试将身体俯卧在大小腿上
呼吸
保持深长的呼吸
动作感受
左侧臀部腿部得到拉伸
常见问题
问题:髋部无法下沉
解决:在手臂下方垫上瑜伽砖
细节图示
髋部向下,找向垫面
腹部微收,脊柱延展
肩膀放松,拉长脊柱