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动作库 - 右侧半天鹅式

右侧半天鹅式

步骤

  • 上半身直立起来,双手撑地,左脚趾回勾,退回到下犬,交替屈膝
  • 吸气,抬高左腿,呼气,弯曲膝盖,左膝放到双腿间,大小腿尽量90度
  • 左膝碰左手腕,左脚与右手相碰,小腿与垫面平行,右腿放在垫面上
  • 弯曲手肘,慢慢向下,尝试将身体俯卧在大小腿上

呼吸

  • 保持深长的呼吸

动作感受

  • 左侧臀部腿部得到拉伸

常见问题

  • 问题:髋部无法下沉
  • 解决:在手臂下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 髋部向下,找向垫面
  2. 腹部微收,脊柱延展
  3. 肩膀放松,拉长脊柱