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动作库 - 大拜式爬臂

大拜式爬臂

步骤

  • 双掌压实垫面,右脚趾回勾,撤回左脚
  • 屈膝,放平脚背,臀部向后拉向脚跟,双手向前延伸,前额点地
  • 腹部胸部折叠在膝盖上,手臂向前延伸
  • 吸气,延展脊柱,呼气手指向右侧走动,臀部压实脚跟
  • 吸气,双手慢慢走回中心,呼气,双手向左侧走动,伸展身体右侧

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脊椎不断地延长伸展

常见问题

  • 问题:臀部无法坐实脚跟
  • 解决:在臀部下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 臀部压实脚后跟
  2. 脊柱向前延展,肩膀放松
  1. 拉长侧腰
  2. 腹部微收