Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 蜻蜓式

蜻蜓式

步骤

  • 双脚掌心相对,打开一侧腿,再打开另一侧
  • 双手自然打开,放在腿部
  • 吸气,眼看双手,向上延伸,呼气时,慢慢向下
  • 用双手和前臂支撑身体,也可以弯曲手肘
  • 也可以将双手放在双腿上,胸腔向下
  • 吸气,拉长脊柱,呼气,放松紧张的部位

呼吸

  • 保持自然深长的呼吸

动作感受

  • 大腿内侧的拉伸

常见问题

  • 问题:坐不直
  • 解决:在臀部下方垫上瑜伽砖

细节图示

  1. 双腿伸直,感受大腿内测肌肉的拉伸
  2. 肩膀放松,脊柱延展