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动作库 - 金刚座调息

金刚座调息

步骤

  • 双膝跪地,与髋同宽,脚背放平,臀部坐于脚后跟上
  • 双膝分开与髋同宽,双臀落坐在脚后跟上
  • 身体向前向下,将双侧肋骨放在两侧大腿面,前额点地
  • 放松整个背部,双臂,双肩,颈部

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 肩颈和背部完全放松

常见问题

  • 问题:臀部无法向后坐实
  • 解决:双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方

细节图示

  1. 肩膀远离耳朵,全身放松