Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 仰卧右侧脊柱扭转

仰卧右侧脊柱扭转

步骤

  • 收回右腿,双手抱膝,放松下,屈左膝,双手抱住膝盖前侧
  • 左膝带动左髋进行绕环,右手扶住左膝外侧,倒向右侧
  • 屈左手肘,手臂抬高,掌心向上,转头凝视左手的方向

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 释放下背部的紧张

常见问题

  • 问题:左肩不能压实垫面
  • 解决:减小脊柱扭转角度

细节图示

  1. 双肩放松,压实垫面
  2. 膝盖找向垫面