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动作库 - 右侧龙式

右侧龙式

步骤

  • 身体向前,双手放在右脚两侧
  • 左脚趾回勾,收回右脚,退回到下犬
  • 吸气向上向后抬高左腿,呼气,迈到双手之间,落下右膝和脚背
  • 吸气,脊柱延伸,呼气,臀部下沉

呼吸

  • 自然伸长的呼吸

动作感受

  • 髋部下沉,右髋慢慢伸展

常见问题

  • 问题:膝盖疼痛
  • 解决:将瑜伽垫垫在膝盖下方

细节图示

  1. 保护髋部中正
  2. 肩膀放松,拉长颈部
  3. 脚背压实垫面