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动作库 - 下犬

下犬

步骤

  • 来到四脚板凳式,双膝与髋同宽,双手与肩同宽,脚趾回勾
  • 吸气,臀部向上抬起,双手掌大大张开,双脚掌交替压实垫面
  • 双眼注视双腿间

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脊柱延展,腿部后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:腿部后侧僵紧
  • 解决:微屈双膝

细节图示

  1. 左右交替双膝
  2. 坐骨找向天花板的方向
  3. 手臂推动脊柱向上延展