Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 仰卧右侧单腿拉伸

仰卧右侧单腿拉伸

步骤

  • 伸直左腿,平放在垫面上
  • 右手拉住伸展带两端,左手平放在垫面上
  • 呼气时,右腿向右侧打开,右手不动
  • 右腿倒向垫面,伸展大腿内侧和臀部

呼吸

  • 保持深长的呼吸

动作感受

  • 伸展大腿内侧和臀部

常见问题

  • 问题:腿部拉伸感强烈
  • 解决:微屈膝盖

细节图示

  1. 臀部压实垫面
  2. 双肩放松,脖颈拉长