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动作库 - 仰卧左侧外侧拉伸

仰卧左侧外侧拉伸

步骤

  • 呼气,左腿收回,右手拉住伸展带
  • 左手扶住髋部,将左腿倒向右侧
  • 右手弯曲手肘,拉伸大腿外侧

呼吸

  • 进行十次深长的呼吸

动作感受

  • 伸展大腿外侧和臀部

常见问题

  • 问题:腿部拉伸感强烈
  • 解决:微屈膝盖

细节图示

  1. 保持髋部中正,伸直双腿
  2. 肩膀放松,压实垫面