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动作库 - 仰卧左侧脊柱扭转

仰卧左侧脊柱扭转

步骤

  • 落下左腿,双手抱住右膝,让右侧膝盖带动右髋做绕环的动作
  • 左手扶住右膝的外侧,将右膝倒向左侧去点地
  • 打开右手,大小臂呈90度,掌心向上

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 释放下背部的紧张

常见问题

  • 问题:右肩不能压实垫面
  • 解决:减小脊柱扭转幅度

细节图示

  1. 臀部压实垫面
  2. 双肩放松,压实垫面