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动作库 - 左侧半天鹅式

左侧半天鹅式

步骤

  • 吸气,抬高右腿,呼气,弯曲膝盖
  • 右膝放到双腿间,大小腿尽量90度
  • 右膝碰右手腕,右脚与左手相碰
  • 小腿与垫面平行,左腿放在垫面上
  • 弯曲手肘,慢慢向下,尝试将身体俯卧在大小腿上

呼吸

  • 保持深长的呼吸

动作感受

  • 右侧臀部腿部得到拉伸

常见问题

  • 问题:髋部无法下沉
  • 解决:在手臂下方垫上瑜伽砖,抬高上半身

细节图示

  1. 保持髋部中正并下沉
  2. 腹部微收,脊柱延展