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动作库 - 反转祈祷式Paschima Namaskarasana

反转祈祷式Paschima Namaskarasana

步骤

  • 以山式站立,双脚分开与肩同宽
  • 双手在背后指尖相碰,转动手臂和手腕,使手指朝天,置于下背部
  • 双手在体后合十,然后向上滑动
  • 肩膀向后转动,把肩胛骨向内收
  • 双手继续向上滑动,掌根、手指贴合
  • 双手向下滑动,松开手臂
  • 回到山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔打开,脊柱伸展

常见问题

  • 问题:手腕压力大
  • 解决:用肩胛骨内收的方式带动双手贴合,并把双手放在背后适合的高度

细节图示

  1. 肩膀向后,肩胛骨内收
  2. 胸腔上提,拉长脊柱
  3. 臀部向下、大腿向后,防止塌腰