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动作库 - 树式 Vrksasana

树式 Vrksasana

步骤

  • 山式站立
  • 屈右膝,抓住右脚,将右脚掌放在左大腿内侧上端
  • 脚趾朝下并保持左腿伸直稳定,右膝向右侧打开
  • 伸展手臂高举过头顶,双手合拢,目视前方
  • 脚落地,回到山式
  • <反侧练习>
  • 屈左膝,抓住左脚,将左脚掌放在右大腿内侧上端
  • 脚趾朝下并保持右腿伸直稳定,左膝向左侧打开
  • 伸展手臂高举过头顶,双手合拢,目视前方
  • 脚落地,回到山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身肌肉均匀发力

常见问题

  • 问题:身体失去稳定
  • 解决:支撑腿的臀腿肌肉收紧,并和屈膝腿的脚掌相互对推,产生对抗来维持身体稳定

细节图示

  1. 腹部微收,防止塌腰
  2. 屈膝腿臀部向前推,膝盖向外打开
  3. 脚掌、大腿内侧相互对推
  1. 屈膝腿的大腿根部向下推,摆正骨盆
  2. 支撑腿的臀腿肌肉收紧,保持身体稳定
  3. 脚趾向下,朝向地面