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动作库 - 祈祷式 Namaskarasana

祈祷式 Namaskarasana

步骤

  • 以山式站立
  • 手臂沿身体两侧伸展向下
  • 吸气,屈手肘,双手合十于胸前
  • 大拇指轻触胸口,手掌紧密贴合
  • 手肘向下沉落
  • 呼气,缓慢放下手臂到身体两侧
  • 回到山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 均等的保持手掌之间的压力,但手臂肌肉不要用力

常见问题

  • 问题:耸肩、手肘向两侧张开
  • 解决:肩膀下沉,手肘向下沉落

细节图示

  1. 手掌贴合
  2. 双肩放松,手肘下沉