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动作库 - 抱肘加强前屈伸展式 Baddha Hasta Uttanasana

抱肘加强前屈伸展式 Baddha Hasta Uttanasana

步骤

  • 山式站立
  • 胸腔上提,延展脊柱
  • 手臂向上伸展举过头顶
  • 弯曲手肘,双手互抱对侧手肘
  • 吸气,将互抱的手肘向天花板的方向推动,带动躯干两侧向上提起
  • 呼气,躯干向前向下延展,双臂及肘关节向地面方向伸展
  • 吸气,上半身向前延展并向上提起,返回站姿
  • 呼气,松开抱着的手肘,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 从臀部和胸腔两侧放松身体向下
  • 双腿后侧有拉伸

常见问题

  • 问题:背部拱起
  • 解决:腹部放松,让躯干自然向下伸展

细节图示

  1. 手肘、胸腔向地面伸展,拉长脊背
  2. 腹部放松,躯干自然向下
  3. 大腿向后推,伸直双腿