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动作库 - 壶铃摆荡

壶铃摆荡

步骤

  • 双脚开立,腰背挺直,双手握住壶铃放在体前
  • 吸气,壶铃下落到胯下,呼气臀部发力顶起壶铃
  • 让壶铃自然摆动到胸前,再次进行

呼吸

  • 起身时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀部有明显的发力感

常见错误

  • 错误:用手臂的力量抬起壶铃
  • 解决:手臂放松不要握得太紧,臀部发力顶起壶铃

细节图示

  1. 臀部发力顶起壶铃
  2. 手臂放松