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动作库 - 背后互抱手肘式 Pascima Baddha Hastasana

背后互抱手肘式 Pascima Baddha Hastasana

步骤

  • 山式站立
  • 双脚分开与肩同宽
  • 胸腔上提,延展躯干
  • 双臂在背后弯曲,双手互抱对侧手肘
  • 吸气,转动双肩向后
  • 呼气,交换手肘互抱的顺序,再次转肩膀向后
  • 松开抱着的手肘,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔提起、展开

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀
  • 解决:微收腹部让后腰舒展

细节图示

  1. 双肩向后,胸腔展开
  2. 腹部微收,防止塌腰
  3. 身体的重心均匀分配于双脚