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动作库 - 半加强前屈伸展式 Ardha Uttanasana

半加强前屈伸展式 Ardha Uttanasana

步骤

  • 山式站立
  • 双脚分开与肩同宽
  • 吸气,手臂伸直并高举过头,大臂到耳朵旁侧
  • 呼气,延展身体向前向下
  • 保持手臂在耳朵旁侧向前伸直,掌心相对
  • 背部伸展,与地面平行
  • 双膝上提,双腿保持伸直,伸展膝盖后侧
  • 正常呼吸
  • 吸气,上半身向前向上回正, 双手叉腰
  • 呼气,收回双腿,回到山式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双腿稳定,脊柱伸展

常见问题

  • 问题:上半身无法平行于地面
  • 解决:减少上半身向下的幅度,停留在可以保持背部伸展的位置

细节图示

  1. 手臂伸直,大臂在耳朵旁侧
  2. 胸腔向前推,背部伸展
  3. 双腿伸直,臀部在脚踝正上方