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动作库 - 双角式 Prasarita Padottanasana

双角式 Prasarita Padottanasana

步骤

  • 以山式站立
  • 双脚向两侧打开一腿长的距离
  • 脚内侧平行,脚趾朝向正前方
  • 吸气,双手叉腰,从骨盆区域向上拉长脊柱
  • 呼气,上半身向前向下,双手落在两脚之间的地板上,与肩部同宽
  • 双手叉腰,上半身向前向上抬起
  • 两脚内外八字向回收,回到山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 背部延展
  • 双腿稳定,大腿内侧有伸展

常见问题

  • 问题:弓背
  • 解决:胸腔向前推、大腿前侧肌肉向后推,拉长脊柱

细节图示

  1. 胸腔向前,脊柱伸展
  2. 双腿伸直,左右臀部同高
  3. 脚内侧平行,脚趾朝前