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动作库 - 四肢伸展式 Utthita Hasta Padasana

四肢伸展式 Utthita Hasta Padasana

步骤

  • 以山式站立
  • 双手指尖胸前相对,掌心朝向地面
  • 双脚向两侧跳开一腿长的距离
  • 双脚平行,全部脚趾朝前
  • 手臂侧平举,与肩膀同高
  • 双膝同时提起,大腿前侧肌肉向后推
  • 胸腔上提,肩膀下沉
  • 目视前方,保持手肘伸直,伸展十指并掌心朝下
  • 跳回到山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔扩展,脊柱延伸

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀
  • 解决:微收腹部让后腰舒展

细节图示

  1. 手臂伸直,与肩同高
  2. 胸腔上提,延展躯干
  3. 双脚内侧平行,脚趾朝前