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动作库 - 手杖式 Dandasana

手杖式 Dandasana

步骤

  • 坐直,双腿向前伸直
  • 将伸展带套到双脚的脚掌上
  • 双腿向前伸直,双腿之间的距离打开与骨盆同宽
  • 双手拉伸展带的两端,屈手肘,胸腔上提,拉长脊柱
  • 坐在坐骨上
  • 头部摆正,平视前方
  • 膝关节后侧下压地面
  • 双手松开伸展带,放到垫子外侧
  • 再次坐直,双腿向前伸直,双手置于臀部后侧,手指撑地
  • 双腿、双脚并拢,脚趾指向天花板
  • 坐在坐骨上

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体重量均衡地分配在左右臀部
  • 脊柱周围肌肉被激活

常见问题

  • 问题:弓背
  • 解决:双腿压地、双手拉伸展带,帮助脊柱向上提起

细节图示

  1. 双肩下沉,胸腔上提
  2. 坐在坐骨上,背部挺直
  3. 双腿伸直,下压地面