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动作库 - 摊尸式 Savasana

摊尸式 Savasana

步骤

  • 屈膝,双脚踩地,臀部向前移动
  • 平躺于垫子上,先后伸直双腿
  • 伸展双臂放在身体两侧
  • 双腿并拢,再自然分开,向两侧沉落
  • 提起胸腔,转动大臂、肘部和手腕,使掌心朝着天花板,大姆指朝地面
  • 头部重量落在后脑的中央
  • 闭上双眼,眼球放松,陷入眼眶内
  • 放松面部、眼睛、脸颊和嘴唇周圈的紧张感
  • 放松喉咙,舌头
  • 任何部位的肌肉都不要紧绷,感觉身体像是完全坠落在地上
  • 专注于呼吸,让呼吸逐渐变得柔和均匀
  • 缓慢地屈双膝,身体转到右侧
  • 睁开眼睛,缓緩坐起来

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身肌肉放松

细节图示

  1. 头摆正,后脑的中央压地
  2. 手臂在身体两侧,掌心朝天花板
  3. 双腿向两侧自然沉落