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动作库 - 山式 Tadasana

山式 Tadasana

步骤

  • 站直
  • 双脚并拢,脚趾、脚踝和脚跟贴合
  • 将身体重量均匀分布于双脚
  • 双膝上提,大腿前侧肌肉向后推
  • 手臂沿身体两侧伸直向下
  • 保持颈部向上延展
  • 目视前方,目光柔软

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体重量均匀的分配于双脚脚掌和脚跟

细节图示

  1. 胸腔上提,脊柱延展
  2. 瑜伽砖横放于大腿内侧
  3. 双脚并拢