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动作库 - 战士三式 Virabhadrasana III

战士三式 Virabhadrasana III

步骤

  • 将两块瑜伽砖树立于垫子右前方,砖块之间的距离与肩膀同宽
  • 从山式站立,双脚向两侧跳开
  • 右腳右腿向右转90度,左腿左脚向左转60度,同时带动身体转向右侧
  • 伸展手臂向上,举过头顶
  • 右腿屈膝90度,先进入战士一式
  • 吸气,躯干向前向下伸展
  • 呼气,双手放到瑜伽砖上,调整砖块的位置向前
  • 伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行
  • 屈右膝,有控制的将左脚落地
  • 吸气,提起躯干向上,回到战士式一式
  • 呼气,转脚向前,手臂向两侧打开
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀腿肌肉收紧
  • 脊柱延展

常见问题

  • 问题:身体失去稳定
  • 解决:意识专注,支撑腿的臀腿肌肉收紧

细节图示

  1. 胸腔向前,背部伸展
  2. 上方腿伸直,与地面平行
  3. 支撑腿伸直,与地面垂直