Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 战士一式 Virabhadrasana I

战士一式 Virabhadrasana I

步骤

  • <准备动作>
  • 双脚向两侧跳开,手臂侧平举与肩同高。
  • 将一块瑜伽砖平放在左脚外侧
  • 转右腳右腿向右90度,左脚脚跟踩到瑜伽砖上,双腿伸直
  • 身体转向右侧,右臀向后,左臀向前,摆正臀部
  • 吸气,胸腔上提,拉长脊柱
  • 呼气,转动左脚脚跟落地,身体转回正前方
  • 手臂向两侧打开,准备练习反侧
  • <反侧练习>
  • <最终体式>
  • 吸气,双臂伸展向上举过头顶,掌心相对
  • 转右腳右腿向右90度,左脚脚跟踩到瑜伽砖上,双腿伸直
  • 身体转向右侧,右臀向后,左臀向前,摆正臀部
  • 吸气,胸腔上提
  • 呼气,屈右膝向下到90度,保持躯干垂直于地面
  • 吸气,伸直右腿
  • 呼气,转回前方,双手叉腰
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 拉伸手臂,上背部激活
  • 脚跟踩实瑜伽砖,双腿肌肉收紧

常见问题

  • 问题:躯干不能垂直于地面
  • 解决:微收腹部,让躯干从臀部到头部保持与地板垂直

细节图示

  1. 胸腔上提,上半身垂直于地面
  2. 膝盖对准第二脚趾,在脚踝正上方
  3. 脚跟踩实瑜伽砖,腿伸直