动作库 - 战士一式 Virabhadrasana I

战士一式 Virabhadrasana I
步骤
- <准备动作>
- 双脚向两侧跳开,手臂侧平举与肩同高。
- 将一块瑜伽砖平放在左脚外侧
- 转右腳右腿向右90度,左脚脚跟踩到瑜伽砖上,双腿伸直
- 身体转向右侧,右臀向后,左臀向前,摆正臀部
- 吸气,胸腔上提,拉长脊柱
- 呼气,转动左脚脚跟落地,身体转回正前方
- 手臂向两侧打开,准备练习反侧
- <反侧练习>
- <最终体式>
- 吸气,双臂伸展向上举过头顶,掌心相对
- 转右腳右腿向右90度,左脚脚跟踩到瑜伽砖上,双腿伸直
- 身体转向右侧,右臀向后,左臀向前,摆正臀部
- 吸气,胸腔上提
- 呼气,屈右膝向下到90度,保持躯干垂直于地面
- 吸气,伸直右腿
- 呼气,转回前方,双手叉腰
- <反侧练习>
呼吸
- 自然呼吸
动作感受
- 拉伸手臂,上背部激活
- 脚跟踩实瑜伽砖,双腿肌肉收紧
常见问题
- 问题:躯干不能垂直于地面
- 解决:微收腹部,让躯干从臀部到头部保持与地板垂直
细节图示

- 胸腔上提,上半身垂直于地面
- 膝盖对准第二脚趾,在脚踝正上方
- 脚跟踩实瑜伽砖,腿伸直