战士一式 Virabhadrasana I

步骤
<准备动作>
双脚向两侧跳开，手臂侧平举与肩同高。
将一块瑜伽砖平放在左脚外侧
转右腳右腿向右90度，左脚脚跟踩到瑜伽砖上，双腿伸直
身体转向右侧，右臀向后，左臀向前，摆正臀部
吸气，胸腔上提，拉长脊柱
呼气，转动左脚脚跟落地，身体转回正前方
手臂向两侧打开，准备练习反侧
<反侧练习>
<最终体式>
吸气，双臂伸展向上举过头顶，掌心相对
转右腳右腿向右90度，左脚脚跟踩到瑜伽砖上，双腿伸直
身体转向右侧，右臀向后，左臀向前，摆正臀部
吸气，胸腔上提
呼气，屈右膝向下到90度，保持躯干垂直于地面
吸气，伸直右腿
呼气，转回前方，双手叉腰
<反侧练习>
呼吸
自然呼吸
动作感受
拉伸手臂，上背部激活
脚跟踩实瑜伽砖，双腿肌肉收紧
常见问题
问题：躯干不能垂直于地面
解决：微收腹部，让躯干从臀部到头部保持与地板垂直

细节图示

1. 胸腔上提，上半身垂直于地面
2. 膝盖对准第二脚趾，在脚踝正上方
3. 脚跟踩实瑜伽砖，腿伸直